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成都2万左右的月子中心教孕妇保健体操知识

(1)脚部运动

成都2万左右的月子中心建议孕妇可以坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢,双脚平放地面上。脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再次恢复原状。将一条腿放在另一条腿上,上面的腿和脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。通过脚尖和踝骨关节的活动,能够加快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳,每次为3~5分钟。

(2)盘腿运动

成都2万左右的月子中心建议准妈妈在床上坐好,盘好双脚。背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。这项运动可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

(3)扭动骨盆运动仰卧在床,双腿弯曲,大腿与床成45°,双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时双膝好像在画个椭圆,要有节奏地缓慢运动双肩和脚板要紧贴床面。左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢

(4)腰背肌肉运动双膝平跪床上,双臂沿肩部垂直支撑上身,利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉

(5)肩胛部与肘关节运动盘腿而坐,肘部弯曲,手指扶在肩上,两上臂保持一条直线,然后将1手臂向外伸展,再放松肘关节。此运动不但可以减轻背痛,而且能强壮胸部及乳房部肌肉。

(6)双腿高抬运动仰卧床上,双腿高抬,脚抵们住部墙。此姿势可以伸展脊椎骨和肌肉,并促进下肢血液循环。每日数次,每次3~5分钟

(7)成都2万左右的月子中心提示大腿肌肉伸展运动仰卧,一腿伸直,一稀伸腿直的利用朋的收缩紧缩大臂部和肛门的肌肉,然后放松。两腿交替练习,每日反复10次,利用腿部肌肉的收缩,可减轻小腿和大脚的疲劳、麻痹和抽筋现象。

成都2万左右的月子中心

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